Cara Kerja Kebiasaan Menurut The Power of Habit karya Charles Duhigg

The Power of Habit karya Charles Duhigg, jurnalis investigasi The New York Times, mengupas sesuatu yang kita lakukan setiap hari tanpa sadar: kebiasaan. Mulai dari cara menggosok gigi, rute ke kantor, sampai camilan manis di sore hari, banyak tindakan kita ternyata bukan keputusan yang dipikirkan, melainkan pola otomatis di otak.

Di artikel ini, kamu akan memahami cara kerja kebiasaan menurut Duhigg dan bagaimana memakai pemahaman itu untuk mengubah hidupmu.

Otak suka menghemat tenaga

Kebiasaan terbentuk karena otak selalu mencari cara untuk menghemat tenaga. Tindakan yang diulang terus-menerus akan diubah menjadi rutinitas otomatis, sehingga pikiran bisa fokus pada hal lain.

Inilah sebabnya kamu bisa menyetir pulang sambil memikirkan pekerjaan, lalu tiba di rumah tanpa ingat belokan mana saja yang kamu lewati. Mekanisme ini sangat berguna, tetapi juga membuat kebiasaan buruk sulit dihentikan.

Lingkaran kebiasaan: isyarat, rutinitas, imbalan

Duhigg menjelaskan bahwa setiap kebiasaan bekerja dalam lingkaran tiga bagian:

1. Isyarat: pemicu yang memberi tahu otak untuk menjalankan kebiasaan tertentu, misalnya waktu, tempat, perasaan, atau orang tertentu.
2. Rutinitas: tindakan yang kamu lakukan, baik fisik, pikiran, maupun emosi.
3. Imbalan: hasil yang membuat otak ingin mengulang lingkaran itu lagi.

Seiring waktu, otak mulai mengidamkan imbalan begitu melihat isyaratnya. Keinginan inilah yang menggerakkan lingkaran kebiasaan. Duhigg mencontohkan produk pengharum ruangan Febreze yang awalnya sepi pembeli, lalu laku setelah dipasarkan sebagai sentuhan wangi di akhir kegiatan bersih-bersih. Produk itu berhasil karena menempel pada rasa puas yang sudah diidamkan orang.

Contoh yang lebih dekat dengan keseharian: jam tiga sore kamu merasa jenuh, lalu berjalan ke kantin membeli gorengan. Bisa jadi yang sebenarnya kamu cari bukan makanannya, tetapi jeda dan obrolan dengan rekan kerja.

Aturan Emas untuk mengubah kebiasaan

Menurut Duhigg, kebiasaan lama tidak pernah benar-benar hilang dari otak. Karena itu, cara paling efektif untuk mengubahnya adalah lewat Aturan Emas: pertahankan isyarat dan imbalannya, lalu ganti rutinitasnya.

Langkah praktisnya:

• Kenali rutinitas yang ingin kamu ubah.
• Uji beberapa imbalan untuk mencari tahu apa yang sebenarnya kamu cari.
• Perhatikan isyaratnya: kapan, di mana, bagaimana perasaanmu, siapa yang ada di sekitarmu, dan apa yang baru saja terjadi.
• Buat rencana rutinitas baru yang memberi imbalan serupa.

Kalau ternyata yang kamu cari dari gorengan sore adalah obrolan, kamu bisa menggantinya dengan mengobrol sebentar dengan rekan kerja tanpa camilan.

Mengganti rutinitas saja kadang belum cukup, terutama saat tekanan datang. Duhigg menunjukkan bahwa perubahan lebih mudah bertahan ketika seseorang percaya bahwa perubahan itu mungkin. Keyakinan ini sering tumbuh di dalam kelompok atau komunitas yang saling mendukung.

Ini sebabnya bergabung dengan komunitas lari, kelompok belajar, atau teman yang punya tujuan sama bisa membantumu bertahan lebih lama dibandingkan berjuang sendirian.

Kebiasaan kunci dan kemenangan kecil

Tidak semua kebiasaan sama pentingnya. Duhigg menyebut adanya kebiasaan kunci (keystone habits), yaitu kebiasaan yang ketika diubah ikut memicu perubahan di banyak area lain.

Salah satu contoh terkenal di buku ini adalah Paul O'Neill di perusahaan aluminium Alcoa, yang menjadikan keselamatan kerja sebagai prioritas utama. Fokus pada satu kebiasaan itu mendorong perbaikan komunikasi dan cara kerja di seluruh perusahaan.

Duhigg juga menyebut tekad atau willpower sebagai salah satu kebiasaan kunci yang paling penting. Ia membahas bagaimana Starbucks melatih karyawannya menghadapi situasi sulit, misalnya pelanggan yang marah, dengan rencana respons yang sudah disiapkan. Ketika rencana sudah ada, tekad tidak cepat habis di saat tertekan.

Kebiasaan kunci sering bekerja lewat kemenangan kecil. Misalnya, rutin berolahraga sering ikut mendorong pola makan yang lebih baik dan tidur yang lebih teratur. Satu keberhasilan kecil membangun keyakinan untuk perubahan berikutnya.

Kebiasaan dalam perusahaan dan masyarakat

Duhigg juga memperlihatkan bahwa kebiasaan tidak hanya ada dalam diri seseorang. Perusahaan besar mempelajari kebiasaan belanja pelanggan untuk memengaruhi keputusan mereka. Di tingkat masyarakat, kebiasaan sosial seperti ikatan pertemanan dapat menggerakkan banyak orang untuk bertindak bersama. Duhigg memakai kisah Rosa Parks dan aksi boikot bus di Montgomery untuk menunjukkan bagaimana jaringan pertemanan dan komunitas mengubah satu peristiwa menjadi gerakan besar.

Memahami hal ini membuatmu lebih sadar ketika kebiasaanmu sedang dibentuk oleh pihak lain, misalnya lewat promosi dan notifikasi aplikasi.

Ambil alih kendali rutinitasmu

Pesan utama The Power of Habit adalah bahwa kebiasaan bisa diubah jika kamu memahami cara kerjanya. Mulailah dengan mengamati satu kebiasaan, temukan isyarat dan imbalannya, lalu ganti rutinitasnya.

Untuk menyelami kisah-kisah nyata dan temuan di balik lingkaran kebiasaan, baca ringkasan lengkap The Power of Habit di aplikasi BacaApps.

Baca ringkasan lengkapnya di BacaApps: The Power of Habit karya Charles Duhigg