Belajar Bangkit dari Kegagalan Melalui Buku Rising Strong

Mengapa Kegagalan Terasa Begitu Berat

Pernahkah kamu mengambil sebuah risiko besar, seperti mencoba jujur kepada seseorang atau memulai usaha baru, lalu tiba-tiba segalanya berantakan? Saat rencana itu gagal total, rasa kecewa, malu, dan terluka sering kali datang menghantam secara bersamaan. Kamu mungkin merasa ingin bersembunyi dari dunia karena merasa gagal.

Dalam buku Rising Strong, Brené Brown menjelaskan bahwa keberanian untuk tampil apa adanya atau menjadi rentan selalu membawa risiko untuk terjatuh. Namun, ia juga menekankan bahwa kerentanan bukanlah sebuah kelemahan. Justru, kerentanan adalah ukuran terbesar dari keberanian seseorang dan menjadi sumber dari cinta serta kegembiraan.

Brown mengajak kita untuk memahami konsep "Man in the Arena" dari Theodore Roosevelt. Ia mengingatkan bahwa kehormatan sejati bukan milik para pengkritik yang hanya menonton dari kejauhan, melainkan milik mereka yang benar-benar berjuang di dalam arena. Arena ini bisa berupa hal sederhana, seperti saat kamu mengajak pasangan bicara tentang masalah sulit atau saat kamu melamar pekerjaan baru yang menantang. Mengetahui bahwa kita bisa jatuh memang menakutkan, tetapi masuk ke dalam arena adalah satu-satunya cara untuk bertumbuh.

Tiga Tahap Emosional untuk Bangkit Kembali

Banyak orang tahu cara mengambil risiko, tetapi sedikit yang tahu apa yang harus dilakukan saat sudah terpuruk di bawah. Brown merangkum proses pemulihan emosional dari kegagalan ke dalam tiga babak penting agar kita bisa bangkit secara utuh.

Tahap pertama adalah reckoning. Ini adalah saat kamu menyadari bahwa ada emosi yang sedang campur aduk di dalam dirimu. Alih-alih mengabaikannya, kamu memilih untuk berhenti sejenak dan memperhatikan apa yang sedang kamu rasakan.

Tahap kedua adalah rumble. Di sinilah pertarungan yang sesungguhnya terjadi. Kamu harus bergulat dengan cerita-cerita buatan yang muncul di kepalamu sendiri, lalu mengujinya dengan kenyataan yang ada. Ini adalah bagian yang paling melelahkan karena menuntut kejujuran untuk melihat rasa takutmu sendiri.

Tahap ketiga adalah revolution. Setelah melalui proses mengenali emosi dan menguji cerita, kamu akhirnya bisa menuliskan akhir baru yang lebih berani dalam hidupmu. Ini bukan sekadar kembali ke keadaan semula, melainkan belajar hidup dengan pemahaman diri yang baru.

Waspada Terhadap Cerita Buatan di Kepala

Otak manusia memiliki kecenderungan unik: ia membenci ketidakpastian. Ketika kita menerima informasi yang tidak lengkap atau mengalami penolakan, otak akan langsung mengarang penjelasan sendiri untuk melindungi diri. Masalahnya, cerita pertama yang muncul di kepala kita saat merasa cemas hampir selalu keliru dan penuh prasangka buruk.

Brown memberikan contoh saat ia merasa diabaikan oleh suaminya di sebuah danau. Ia langsung membuat cerita bahwa suaminya tidak peduli padanya. Padahal, kenyataannya suaminya sedang berjuang menahan rasa panik karena mimpi buruk. Perbedaan antara cerita karangan kita dengan kenyataan inilah yang disebut sebagai delta.

Untuk membantu membedakan fakta objektif dengan ketakutan buatan, kamu bisa mencoba beberapa cara:

• Menulis bebas: Gunakan teknik menulis draf pertama yang berantakan. Tuangkan semua tuduhan dan ketakutanmu ke atas kertas tanpa perlu disaring. Penelitian menunjukkan bahwa menulis bebas selama 15 hingga 20 menit dapat menurunkan rasa cemas.
• Memeriksa fakta: Cobalah bertanya pada diri sendiri, "Apakah ini benar-benar terjadi, atau ini hanya cerita yang saya buat-buat?"
• Asumsikan niat baik: Cobalah percaya bahwa kebanyakan orang sedang berusaha melakukan yang terbaik dengan kemampuan mereka, bukan sengaja ingin menyulitkanmu.

Menetapkan Batasan dan Menjaga Kebaikan Hati

Sering kali kita merasa kesal atau benci kepada orang lain karena kita memiliki harapan tersembunyi yang tidak pernah diucapkan. Untuk menghindari hal ini, Brown memperkenalkan prinsip B-I-G:

1. Boundaries (Batasan): Daftar tentang apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan orang lain kepadamu. Tanpa batasan yang jelas, kebaikan hatimu akan cepat berubah menjadi rasa benci.
2. Integrity (Integritas): Bertindak sesuai dengan nilai-nilai yang kamu yakini.
3. Generosity (Kemurahan Hati): Memiliki kemurahan hati dalam menafsirkan tindakan orang lain.

Menetapkan batasan bukan berarti kamu harus menjadi orang yang kasar atau memusuhi orang lain. Kamu bisa tetap bersikap hangat dan ramah, namun tetap memiliki pendirian yang teguh. Seperti contoh seorang seniman yang tetap ramah saat mengirim surat resmi untuk melindungi hak ciptanya, kamu bisa menjaga batasan sambil tetap menjaga kebaikan hati.

Membangun Ketangguhan dan Kepercayaan Diri

Ketangguhan dimulai dari kemampuan kita mengenali sinyal-sinyal dari dalam diri. Tubuh sering kali tahu lebih dulu sebelum pikiran kita menyadari adanya emosi. Perhatikan tanda fisik seperti detak jantung yang kencang, tenggorokan yang tercekat, atau perut yang mulas saat menghadapi situasi sulit.

Selain itu, penting bagi kamu untuk memahami perbedaan antara rasa bersalah dan rasa malu:

• Rasa bersalah (guilt): Berfokus pada perilaku, seperti "Saya telah melakukan kesalahan." Ini mendorong kita untuk memperbaiki diri.
• Rasa malu (shame): Menyerang identitas diri, seperti "Saya adalah orang yang gagal." Ini justru membuat kita ingin menarik diri dan bersembunyi.

Untuk membangun kembali kepercayaan diri dan hubungan dengan orang lain, Brown menyarankan prinsip BRAVING, yang mencakup menjaga batasan, keandalan, akuntabilitas, menjaga rahasia, integritas, tidak menghakimi, dan kemurahan hati. Dengan prinsip ini, kamu bisa bangkit dari kegagalan tanpa terjebak dalam kebiasaan membandingkan diri dengan pencapaian orang lain.

Memahami proses bangkit dari kegagalan memang tidak mudah, tetapi bukan berarti tidak mungkin. Kamu bisa mempelajari seluruh proses pemulihan emosional secara mendalam dan mendapatkan panduan praktis untuk menjalani hidup yang lebih utuh melalui ringkasan buku ini.

Baca ringkasan lengkap buku Rising Strong hanya di BacaApps.

Baca ringkasan lengkapnya di BacaApps: Rising Strong karya Brene Brown