Filosofi Teras: Cara Stoik Hidup Lebih Tenang di Zaman Bising

Satu pesan di grup chat bisa membuat dada sesak seharian. Satu komentar pedas bisa membuat kita tersinggung berhari-hari. Dalam Filosofi Teras, Henry Manampiring menawarkan cara menghadapi kebisingan hidup modern lewat Stoisisme, filsafat Yunani-Romawi yang berusia lebih dari 2.000 tahun.

Henry, seorang praktisi periklanan, menulis dari pengalamannya sendiri, termasuk saat pernah mengalami depresi. Ia membuktikan bahwa filsafat tidak harus berat dan mengawang-awang. Berikut pelajaran utama dari buku ini.

Bukan peristiwanya, tetapi cara kita menilainya

Gagasan dasar Stoisisme yang dibahas Henry adalah bahwa yang mengganggu kita bukanlah peristiwa itu sendiri, melainkan cara kita menilai peristiwa tersebut.

Hujan deras yang membuatmu terlambat sampai kantor hanyalah hujan. Yang membuat kesal adalah penilaian di kepala, seperti hari ini pasti sial atau semua orang akan menganggapku tidak disiplin. Penilaian itulah yang memicu emosi.

Henry juga mengingatkan bahwa banyak emosi negatif lahir dari penilaian yang terlalu cepat dan tidak rasional. Kita menyimpulkan niat buruk orang lain, atau membayangkan akibat terburuk, sebelum punya bukti yang cukup.

Kabar baiknya, penilaian bisa diperiksa dan diubah. Di sinilah kendali kita yang sebenarnya.

Dikotomi kendali: pilah yang bisa dan tidak bisa diatur

Alat paling penting dalam buku ini adalah dikotomi kendali. Ada hal-hal yang berada di bawah kendali kita, dan ada yang tidak.

• Di bawah kendali kita: pikiran, penilaian, keinginan, dan tindakan kita sendiri.
• Di luar kendali kita: pendapat orang lain, cuaca, kemacetan, kondisi ekonomi, bahkan sebagian besar hasil akhir usaha kita.

Banyak kecemasan muncul karena kita menggantungkan kebahagiaan pada hal-hal yang tidak bisa kita atur. Misalnya, kamu tidak bisa memastikan lolos seleksi kerja, tetapi kamu bisa mengendalikan seberapa baik persiapanmu. Fokus pada bagian yang bisa diatur, lalu lepaskan sisanya.

Prinsip ini bukan ajakan untuk bersikap pasrah. Justru sebaliknya, kamu diajak mencurahkan tenaga pada hal-hal yang bisa kamu atur, tanpa menghabiskan energi untuk mencemaskan hal yang tidak bisa kamu ubah.

Langkah S-T-A-R untuk emosi negatif

Untuk menghadapi emosi negatif, Henry menawarkan langkah praktis yang mudah diingat, yaitu S-T-A-R:

1. Stop. Begitu merasakan emosi negatif, berhenti sejenak dan jangan langsung bereaksi.
2. Think and Assess. Pikirkan dan nilai situasinya dengan rasional. Apakah penilaianku benar? Apakah ini di bawah kendaliku?
3. Respond. Setelah lebih tenang, barulah tentukan respons yang paling bijak.

Misalnya kamu menerima pesan bernada ketus dari atasan. Daripada langsung membalas dengan emosi, berhentilah, pikirkan kemungkinan konteksnya, lalu balas dengan kepala dingin. Kamu jadi terhindar dari penyesalan setelahnya.

Langkah ini perlu dilatih berulang kali. Awalnya mungkin kamu baru ingat setelah terlanjur marah, tetapi lama-kelamaan jeda itu akan datang lebih cepat.

Membayangkan skenario terburuk

Kedengarannya pesimis, tetapi kaum Stoik justru menyarankan latihan membayangkan hal buruk yang mungkin terjadi. Latihan ini dikenal dengan nama premeditatio malorum.

Tujuannya bukan untuk membuat cemas, melainkan mempersiapkan mental. Jika kamu sudah membayangkan kemungkinan presentasi gagal atau rencana liburan batal, kamu bisa menyiapkan langkah cadangan dan tidak terlalu terguncang bila itu benar terjadi.

Latihan ini juga membuat kita lebih menghargai apa yang sudah dimiliki hari ini, karena sadar semua itu tidak abadi.

Coba latihan ini sebelum acara penting: luangkan beberapa menit untuk membayangkan apa saja yang bisa salah, lalu tuliskan satu langkah antisipasi untuk tiap kemungkinan. Kamu akan berangkat dengan perasaan lebih siap.

Menghadapi orang menyebalkan dan musibah

Filosofi Teras juga membahas cara menyikapi orang yang menyebalkan. Kita tidak bisa mengendalikan sikap orang lain, tetapi kita bisa memilih untuk tidak membiarkan sikap mereka merusak ketenangan kita.

Salah satu sudut pandang Stoik yang membantu adalah mengingat bahwa orang yang menyakiti kita sering bertindak berdasarkan penilaiannya sendiri, yang bisa saja keliru. Dengan cara pandang ini, kemarahan lebih mudah diganti dengan pengertian, tanpa harus membenarkan perbuatannya.

Hal yang sama berlaku saat menghadapi musibah dan kegagalan. Stoisisme tidak meminta kita berpura-pura tidak sedih, tetapi mengajak kita melihat kesulitan sebagai bagian dari hidup yang bisa dijalani dengan tenang dan bermakna. Buku ini bahkan mengajak pembaca berdamai dengan kematian, topik yang sering kita hindari.

Semua latihan ini bermuara pada satu tujuan: hidup yang lebih tenang, bukan karena masalah hilang, tetapi karena kita lebih bijak menyikapinya.

Mulai berlatih tenang hari ini

Filosofi Teras membuktikan bahwa kebijaksanaan kuno bisa sangat praktis untuk kehidupan sehari-hari, termasuk bagi anak muda masa kini. Ingin membaca pembahasan Henry tentang setiap latihan Stoik secara lebih lengkap? Baca ringkasan lengkap Filosofi Teras di aplikasi BacaApps.

Baca ringkasan lengkapnya di BacaApps: Filosofi Teras karya Henry Manampiring